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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😾当阳市、🐋五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦙市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌻清江浦、💀洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💖乌拉特后旗、乌拉特前旗、✊️市辖区、😎临河区、🐓五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🛐铁东区、铁西区、🦃立山区、🐩千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌼东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🏏丰南区、遵化市、🐘迁安市、😪️开平区、唐海县、🕷滦南县、🕙乐亭县、滦州市、玉田县、😒迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，💹海门区，🍫海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍽湖里、🦏集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤪永顺县、❓泸溪县、👺保靖县、🤗吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、⚜️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤑虹桥管理区、😮琴湖管理区、🕠兴福管理区、谢桥管理区、🤢大义管理区、🥄莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚔️宿城区、🛐湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥯荆州）
三亚市（淮北、🐼吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市久久久99久久久国产自输拍：探寻东方美学的影像魅力与文化传承之旅电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🅾️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🍼义县、🐇黑山县、🔆凌河区、👍市辖区、古塔区、🤝北镇市、♐️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐉贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👆白河县、🍆汉阴县、岚皋县、🤐石泉县、🌴市辖区、紫阳县、🎋汉滨区、🔯旬阳县、镇坪县、☝平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、💅猇亭区、🎍夷陵区、🥥远安县、🍳兴山县、秭归县、🤓长阳土家族自治县、🌮五峰土家族自治县、🐣宜都市、当阳市、👎枝江市、😁虎亭区）
白山市：浑江区、🖕江源区。
赣州市（南康区、⚰️章贡区、✝️赣县区、📴信丰县、大余县、上犹县、🌶崇义县、安远县、🐀龙南县、🐝定南县、全南县、宁都县、🙌于都县、兴国县、🥐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕓上城、下城、🍜江干、拱野、😼西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、✍揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🧓贵溪市、🌞月湖区）
邯郸市（邯山、♋️丛台、🍄复兴、💔峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🈴乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤝市辖区、🍰临河区、🙈五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐏远安县、兴山县、秭归县、🍑长阳土家族自治县、😀五峰土家族自治县、🍋宜都市、🆘当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、☢️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🕗枣阳市、定南县、😸随州市、白浪镇、城关镇、🍇赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🏐新河县、🍇宁晋县、南宫市、🍜内丘县、清河县、🥪巨鹿县、🦅临城县、🐜隆尧县、🤲南和县、威县、桥东区、邢台县、🍆市辖区、平乡县、桥西区、☝广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😷兴庆区、😢西夏区、🍭金凤区、贺兰县、👆灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌩桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😵务川县、😴凤冈县、🦓湄潭县、余庆县、习水县、🦠赤水市、✡️仁怀市、土家族苗族自治县、🍅铜仁市、🥖松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🈹樊城、🈷️襄州）
长春市（南关、宽城、🕢️朝阳、二道、‼️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☪️七星区、😊️临桂区、阳朔县、🎾灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐒资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🆔涪陵、渝中、🤝大渡口、☄️️江北、🍃沙坪坝、🐖️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🌸铁东区、♋️市辖区、🍫千山区）
蚌埠市（五河县、💝️固镇县、🕉市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐍樊城、襄州）
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南昌市（青山湖区、👌️红谷滩新区、🌲东湖区、西湖区、🐲青山湖区、🗡南昌县、进贤县、🔪安义县、湾里区、⛳️地藏寺镇、💅瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐂青云谱区、🥖望城坡镇）
宁波市（海曙、♈️️江东、♉️江北、🥅北仑、🌍镇海）
甘肃省兰州市（城关区、✍️七里河区、西固区、🍻安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥤雁滩区）
抚顺市：🙏顺城区、新抚区、🏒东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🕖石鼓、🌔蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌤咸安区、崇阳县、通城县、🌑市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、👨峨眉乡、湖口乡、🦐关西镇、新埔镇、🦌横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐖宝山乡、芎林乡、🥬五峰乡、♉️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🦂沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥐点军、猇亭、🦖️夷陵）
铁岭市：✋银州区、😡清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☯️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌶关岭布依族苗族自治县、🕥紫云苗族布依族自治县、🙏安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍉东洲区、♻️望花区。
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珠海市（香洲区、斗门区、♉️金湾区、👐横琴新区、万山区、❓珠海高新区、🚳唐家湾镇、🕉三灶镇、白石镇、📵前山镇、☦️南屏镇、🍢珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😭桃江县、😧市辖区、🈸沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♊️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🙀安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍹赣江新区、青云谱区、🏒浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🌑溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🌘沙湾、五通桥、日照口河）
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九江市（莲溪、🤔浔阳）
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东莞市（莞城、🍛南城、🥞万江、东城,石碣、♌️石龙、🍮茶山、💗石排、💣企石、横沥、桥头、谢岗、🌰东坑、👴常平、🕖寮步、🍾大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🧑长安、🥏惠东、☮️厚街、🚱沙田、道窖、洪梅、🥣麻涌、🦘中堂、🐓高步、🎽樟木头、🍻大岭山、✨望牛墩）
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桂林市（秀峰区、🍢️象山区、七星区、雁山区、❌临桂区、🥑阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🌵荔浦市、灵川县、全州县、🎱永福县、😆龙胜各族自治县、🌚恭城瑶族自治县）：😩
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南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤚西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍂湾里区、🐿地藏寺镇、瑶湖镇、✊铜鼓县、☪️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌽天元）
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玉溪市（澄江县、🤢江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐞元江哈尼族彝族傣族自治县、🐅通海县、抚仙湖镇、红塔区、😿龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🦗三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🤙️鹿寨县、融安县、♏️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍦️临邑县、🌞平原县、🐵武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍵禹城市、🍏齐河县、😷开封县、双汇镇、🌹东风镇、商丘市、阳谷县、📵共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😹综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、✍️白河县、汉阴县、🏺️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🌎汉滨区、🥩️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、♏️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、♉️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🥂市辖区）
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嘉义县（朴子市、💮番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🌵布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍥大埔乡、🕜鹿草乡、❣️️溪口乡、水上乡、😡中埔乡、阿里山乡、♈️东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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