啊啊啊_轻点，别再错过这场绝美盛宴，带你走进梦幻般的视觉体验，震撼心灵
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍠乌拉特后旗、乌拉特前旗、☕️️市辖区、🚱临河区、😳五原县）
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鞍山市：🌨铁东区、铁西区、🐊立山区、🥪千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：📛东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😎丰南区、遵化市、🥑迁安市、🦡️开平区、唐海县、👦滦南县、♏️乐亭县、滦州市、玉田县、🈵迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌵海门区，✍️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥒湖里、⛈集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦇永顺县、🍻泸溪县、🐁保靖县、🤭吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😄江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐦虹桥管理区、😁琴湖管理区、🐬兴福管理区、谢桥管理区、🏈大义管理区、🐒莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤪宿城区、👊湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥬荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市啊啊啊_轻点，别再错过这场绝美盛宴，带你走进梦幻般的视觉体验，震撼心灵电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥣裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😅义县、😊黑山县、🙏凌河区、🍿市辖区、古塔区、🙁北镇市、🤮太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、❕贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🦑白河县、🙌汉阴县、岚皋县、🐅石泉县、😎市辖区、紫阳县、😋汉滨区、🥣旬阳县、镇坪县、🎽平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦇猇亭区、🧂夷陵区、🐖远安县、🍖兴山县、秭归县、🌔长阳土家族自治县、😄五峰土家族自治县、😎宜都市、当阳市、😑枝江市、🤤虎亭区）
白山市：浑江区、✴️江源区。
赣州市（南康区、🙄章贡区、🌓赣县区、🌱信丰县、大余县、上犹县、🐺崇义县、安远县、🐉龙南县、🍕定南县、全南县、宁都县、♓️于都县、兴国县、🈵会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥖上城、下城、😴江干、拱野、♋️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥬揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😦贵溪市、🍒月湖区）
邯郸市（邯山、🍉丛台、🕜复兴、🐞峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐜乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦐市辖区、🔯临河区、💪五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🦐远安县、兴山县、秭归县、🐗长阳土家族自治县、🦚五峰土家族自治县、🌏宜都市、🤟当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、☮️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、💔枣阳市、定南县、🎄随州市、白浪镇、城关镇、☯️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、✝️新河县、☣️宁晋县、南宫市、🍇内丘县、清河县、👆巨鹿县、🥜临城县、♋️隆尧县、🅱️南和县、威县、桥东区、邢台县、🌚市辖区、平乡县、桥西区、㊙️广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、🍙樊城、👺襄州）
长春市（南关、宽城、🍯️朝阳、二道、🦅绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕞七星区、😝️临桂区、阳朔县、🕷灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🥝资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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蚌埠市（五河县、❌️固镇县、🔞市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🤢迎泽、杏花岭、尖草坪、🍻万柏林、👎️晋源）
南昌市（青山湖区、🍛️红谷滩新区、💘东湖区、西湖区、🤙青山湖区、♓️南昌县、进贤县、🌴安义县、湾里区、🖖地藏寺镇、🐍瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、♎️青云谱区、🤨望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🐁七里河区、西固区、🤲安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌔雁滩区）
抚顺市：🌵顺城区、新抚区、🤘东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👿石鼓、🍑蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🙃咸安区、崇阳县、通城县、🕔市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🈯️峨眉乡、湖口乡、🤲关西镇、新埔镇、🍇横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、♊️宝山乡、芎林乡、🔆五峰乡、🏐竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😼沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌪点军、猇亭、😴️夷陵）
铁岭市：🦗银州区、🛑清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👩平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦠关岭布依族苗族自治县、🛑紫云苗族布依族自治县、🚱安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍾东洲区、💥望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐌历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🤯金湾区、🐇横琴新区、万山区、🍮珠海高新区、🕝唐家湾镇、🐩三灶镇、白石镇、♋️前山镇、😦南屏镇、💚珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、😜西湖区、🍂青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、👊安义县、进贤县、😢️湾里区、♒️昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、✡️桃江县、🐪市辖区、🐇沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🤪南城、☺️万江、东城,石碣、😶石龙、❇️茶山、🐐石排、🌦企石、横沥、桥头、谢岗、👆东坑、♑️常平、😻寮步、😒大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🔯长安、😸惠东、🦂厚街、🙀沙田、道窖、洪梅、🕛麻涌、🅱️中堂、🕓高步、🦏樟木头、🐜大岭山、🤙望牛墩）
通辽市（科尔沁区、👊扎鲁特旗、☺️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🏉科尔沁左翼中旗、🐪库伦旗、科尔沁左翼后旗、😎奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🕔️象山区、七星区、雁山区、😮临桂区、🐝阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥀荔浦市、灵川县、全州县、🌤永福县、🤜龙胜各族自治县、🐳恭城瑶族自治县）：💯
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雅安市（汉源县、市辖区、🎋名山区、🌙石棉县、🙃荥经县、宝兴县、天全县、🍻芦山县、💙雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🌱洛扎县、🍯贡嘎县、👹️桑日县、🐓曲松县、💝浪卡子县、🦒市辖区、隆子县、👇加查县、🐇扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌳天元）
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玉溪市（澄江县、🈸江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🔪元江哈尼族彝族傣族自治县、🌎通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐗龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐑三元）
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德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌚️临邑县、☺️平原县、👉武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤢禹城市、🤑齐河县、☀️开封县、双汇镇、👨东风镇、商丘市、阳谷县、🌦共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕘综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🦌白河县、汉阴县、🌙️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🌓汉滨区、🌧️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、💪钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🥛上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😥市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、❤️兰溪市、♍️永康市、婺城区、义乌市、♍️市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🦜天心、岳麓、🉐开福、😏雨花、望城）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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